是什么让我们保持清醒,我们该怎么办?是什么让我们夜不能寐?我们在想什么?我们期待发生什么?关于未完成的事情?你在担心什么?对于人类来说,这些压力是暂时的,可以很快就解决了。但如果失眠的原因是担心睡不着怎么办?这就是失眠的根源。似乎是一个无解的循环。

  

失眠是世界上最常见的睡眠障碍,大多数情况下它会让你在晚上焦躁不安。

  打鼾的伴侣,身体不适,情绪困扰,或严重的睡眠剥夺,如时差……

  所有这些都会扰乱你的生物钟并扰乱你的睡眠时间表。

  以上大部分情况都是短暂的失眠,但大家还是会感到疲倦。

  但是,由于疾病引起的身体不适等长期状况也会导致疲劳。

  随着不眠之夜的堆积,您的卧室会让人想起充满焦虑的夜晚。

  时间一到,失眠者就会变得紧张。压力如此之大,以至于他们的大脑劫持了压力反应系统,使身体充斥着血液中的“紊乱逃避”化学物质、皮质醇和肾上腺素,导致心脏跳动、血压升高,身体变得过度敏感。

  在这种情况下,大脑会自动搜索潜在的威胁,因此夜间的最轻微不适或最轻微的噪音都不容忽视。

  当失眠者最终入睡时,睡眠质量也可能会受到影响。

  我们大脑的主要能量来源是脑内葡萄糖。在健康的睡眠期间,您的新陈代谢会减慢以储存这种葡萄糖,以便在您清醒时使用。

  研究表明,防止失眠症患者入睡的肾上腺素可以促进新陈代谢。

  当他们睡觉时,他们的身体正在加班,燃烧葡萄糖,这是大脑提供的能量来源。

  睡眠质量差,失眠醒来但我感到更加疲倦、困惑和压力。

  这个过程不断重复,循环持续数月,压力导致失眠,失眠又导致压力,诊断为慢性失眠。

  失眠很少是致命的,但它可能令人痛苦并增加抑郁和焦虑的可能性。

  幸运的是,有办法打破这种失眠循环。据我们所知,治疗失眠的最佳方法之一是控制导致过度警觉的压力。

  保持良好的睡眠习惯

  良好的睡眠习惯与就寝时间重新联系起来。为了尽量减少过度兴奋的“威胁”,让你的卧室保持黑暗、舒适和凉爽。

  床仅供睡觉。如果您无法入睡,请离开房间并进行一些放松的活动,例如阅读、冥想或写日记,让自己筋疲力尽。

  调节新陈代谢

  通过保持规律的睡眠和起床时间表来调整您的生物钟。

  这个时钟,即 24 小时昼夜节律,对光也很敏感。晚上避免强光,让你的身体知道该睡觉了。

  除了这些做法,一些医生还会开一些药物来帮助你入睡,但没有一种可靠的药物对所有人都有效。

  非处方安眠药具有高度成瘾性,会使症状恶化,但在寻求治疗之前,请确保您的失眠确实是由失眠引起的。

  大约 8% 被诊断患有慢性失眠症的患者实际上经历了一种罕见的遗传问题,称为睡眠相移综合征(简称 DSPD)。

  DSPD 患者的昼夜节律明显长于 24 小时,因此他们的睡眠习惯与传统睡眠时间不同步。这不是压力造成的,而是睡眠增加造成的。

  如果可能的话,您也可以根据延迟时间表舒适地睡觉。

  睡眠-觉醒周期很脆弱平衡。这种平衡对于维持我们的身心健康是必要的。

  由于所有这些原因,保持一致的就寝时间是值得的,但不要担心维持它。

  你的事业有很多资本,但你是你最重要的资本。健全的银行存款是有限的,如果你不存任何东西,如果你继续取款,你很快就会破产。

  失眠的原因和应对方法 不要偷走你的睡眠时间。所以,我们的小伙伴们,不要凌晨四点去追太阳。年轻的时候努力工作是好的,但不要一开始就透支,身体健康才是一个家庭真正的资本。有句话油然而生。学习良好的睡眠习惯,找回丢失的“睡眠”!